Cuando de pequeños no decían que era importante tomar leche para tener huesos fuertes y crecer sanos, no se equivocaban mucho. Han pasado años, pero la importancia del calcio sigue siendo vital para un buen equilibrio corporal, y no sólo para el crecimiento. Puede que la leche no sea la panacea que todo lo cura, pero el calcio sí es un nutriente imprescindible para el cuerpo humano. Es un mineral esencial y desempeña varios roles importantes en la salud. Desde la Farmacia Soler Miret queremos apuntar una rápida descripción de su importancia y los suplementos relacionados:

Importancia del Calcio:

1. Salud Ósea: Este mineral es fundamental para la formación y mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Una ingesta adecuada durante todas las etapas de la vida, especialmente durante la infancia, la adolescencia y la edad adulta temprana, ayuda a prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad y reduce el riesgo de osteoporosis.
2. Función Muscular: El calcio es necesario para la contracción muscular, incluido el corazón. Ayuda a regular el ritmo cardíaco y la transmisión de los impulsos nerviosos.
3. Coagulación Sanguínea: El calcio es esencial para la coagulación normal de la sangre. Ayuda a la formación de coágulos sanguíneos para detener el sangrado cuando se produce una lesión.
4. Transmisión Nerviosa: Este mineral juega un papel en la transmisión de señales a lo largo del sistema nervioso, lo que es crucial para el funcionamiento adecuado del cerebro y los nervios.

Fuentes Alimenticias:

• Productos lácteos como leche, queso y yogur.
• Vegetales de hojas verdes como espinacas, col rizada y brócoli.
• Almendras, semillas de sésamo y tofu (especialmente tofu elaborado con sales de calcio).
• Pescados con huesos comestibles, como sardinas y salmón enlatados.
• Algunos alimentos y bebidas fortificados, como zumos de naranja y cereales para el desayuno.

Suplementos:

Los suplementos pueden ser útiles para aquellas personas que no obtienen suficiente calcio de su dieta o que tienen una mayor necesidad debido a condiciones médicas específicas, como la osteoporosis.

• Carbonato de calcio: Es el tipo de suplemento más común. Se absorbe mejor con alimentos y es más económico.
• Citrato de calcio: Es una forma de calcio que se absorbe bien en el estómago incluso en personas con bajos niveles de ácido estomacal. Puede tomarse con o sin alimentos.
• Otras formas: También existen otras formas de suplementos, como gluconato o el lactato de calcio, etc.

Consideraciones:

• Dosis adecuada: La cantidad diaria recomendada puede variar según la edad, sexo y estado de salud. Es importante consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para ti.
• Interacciones: Este mineral puede interactuar con algunos medicamentos, como ciertos antibióticos y medicamentos para la tiroides. Es importante hablar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos, especialmente si estás tomando otros medicamentos.
• Equilibrio con otros nutrientes: El cuerpo necesita vitamina D para absorber adecuadamente este mineral. Es importante asegurarse de obtener suficiente vitamina D, ya sea a través de la exposición al sol, alimentos fortificados o suplementos.