Todos sabemos la importancia del sueño profundo y de calidad, pero a veces hay factores externos que lo impiden. Uno de los que más impotencia generan son los ronquidos. Y no los nuestros, sino los de nuestra pareja. No sirve ni los carraspeos suaves, ni los chasquidos con la lengua, ni directamente el empujón. Puede que paren un segundo, pero pronto volverán a la carga y la frustración no parará de crecer. Desde la Farmacia Soler Miret queremos ver en profundidad qué son los ronquidos y si existen métodos eficaces para combatirlos.

Según los médicos, los ronquidos pueden ser una simple molestia o ser un signo de un problema más serio como, por ejemplo, una señal de la apnea del sueño. Por tanto, no es fácil tratarlos . Los remedios para mitigar sus efectos a veces no son tan efectivos como desearíamos.

Ronquidos: ¿qué son exactamente?

Los ronquidos son una vibración de los tejidos de la garganta. Son ruidos respiratorios que se producen durante el sueño cuando el aire tiene dificultad para pasar libremente por las vías respiratorias superiores, como la nariz y garganta. Este paso de aire forzado hace que los tejidos blandos vibren, generando ese sonido característico

1. Relajación muscular durante el sueño

• Cuando dormimos, especialmente en sueño profundo, los músculos de la garganta y la lengua se relajan. A veces, esta relajación hace que las vías respiratorias se estrechen o se bloqueen parcialmente.

2. Estructura anatómica

• Amígdalas grandes, úvula larga (la campanita del fondo de la garganta), tabique nasal desviado o paladar blando grande pueden estrechar el paso del aire.

3. Sobrepeso

• El exceso de grasa alrededor del cuello puede presionar las vías respiratorias, haciéndolas más estrechas.

4. Congestión nasal o alergias

• Tener la nariz tapada obliga a respirar por la boca, lo que puede aumentar la probabilidad de roncar.

5. Consumo de alcohol, sedantes o tabaco

• Relajan los músculos y aumentan la probabilidad de colapso de las vías respiratorias.

6. Apnea del sueño

• Trastorno en el que la respiración se detiene repetidamente durante el sueño. Casi siempre viene acompañado de ronquidos fuertes, jadeos o despertares súbitos.

´¿Cómo combatir los ronquidos?

El típico «tch tch tch» puede detener los ronquidos un segundo, despertando ligeramente a nuestra pareja, pero lo más efectivo es el empujón cariñoso y la regañina. Sin embargo, esto no sirve mucho una vez la persona vuelve a dormir. Los ronquidos volverán a aparecer. Por eso es importante toda una serie de modos preventivos para mitigar lo máximo posible la aparición de los ronquidos. Aquí presentamos algunas formas sencillas para minimizar el insoportable ruido del hombre que ronca. O de la mujer, en algunos casos:

1. Bajar de peso: El exceso de grasa en el cuello puede presionar las vías respiratorias.
2. Dormir de lado: Dormir boca arriba hace que la lengua y el paladar blando colapsen hacia atrás. Para frenar caer en una mala postura puedes coser una pelota de tenis a la parte de atrás del pijama como recordatorio físico.
3. Evitar alcohol y sedantes antes de dormir: Relajan los músculos de la garganta.
4. No fumar: Fumar irrita las vías respiratorias y puede aumentar la congestión.
5. Establecer horarios regulares de sueño: Dormir bien ayuda a que el cuerpo entre en fases de sueño más profundo, donde el ronquido puede ser menor.

Ayudas médicas y terapéuticas

Los ronquidos afectan a millones de parejas y pueden ser una fuente seria de estrés. A veces necesitas de ayuda médica para controlar la aparición de los ronquidos y su nivel sonoro. Sobre todo si el problema es de apnea, es importante acercarse a un médico del sueño y ver cómo podemos combatir este problema. He aquí algunas posibles ayudas o tratamientos:

1. CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias):
   • Es el tratamiento más efectivo si hay apnea del sueño.
   • Consiste en una máquina que sopla aire para mantener la vía aérea abierta.
2. Dispositivos orales o férulas dentales:
   • Recomendadas por odontólogos del sueño.
   • Mantienen la mandíbula en una posición que evita el colapso de las vías respiratorias.
3. Cirugías (en casos graves o si hay obstrucción física):
   • Uvulopalatofaringoplastia (UPPP): Quita exceso de tejido del paladar y garganta.
   • **Septoplast

También existen métodos populares, prácticamente caseros, que podrían ayudar a frenar los ronquidos más violentos. Estamos hablando de almohadas especiales, más ergonómicas y fijas. También habría, por ejemplo:

• Tiras nasales: Mejoran el flujo de aire si hay congestión.
• Humidificador: El aire seco irrita las vías respiratorias.
• Elevar la cabecera de la cama: Puede reducir la presión sobre la garganta.

¿Existen tipos de ronquidos?

Cada persona tiene su propia forma de dar sonoridad al ronquido, pero se pueden dividir en grupos. Lo que sí que hay que diferenciar antes de nada es si el ronquido forma parte de la apnea del sueño o es sólo una molestia superficial. Existen formas de diferenciarlos. Estas son algunas señales de alarma de que podrías tener una apnea:

• Ronquidos muy fuertes, irregulares o con pausas respiratorias.
• Jadeos o ahogos durante el sueño.
• Somnolencia excesiva durante el día.

Si notas alguno de estos síntomas, es hora de visitar un médico del sueño. Tratar la apnea no solo mejora el descanso, sino también la salud general.

Lo más importante

Por último, y aunque genere mucha frustración, hay que recordar que roncar no es algo que tu pareja haga a propósito, así que hay que evitar culpar, reñir o burlarte cruelmente de él. Combatir los ronquidos de tu pareja es un acto de amor, paciencia y a veces… creatividad. Con una combinación de hábitos saludables, tecnología y apoyo mutuo, es posible volver a tener noches tranquilas. Por ello, intenta:

• Habla del tema con cariño y paciencia.
• Propón buscar soluciones juntos.
• ¡Y si todo falla, invierte en buenos tapones para los oídos mientras encuentran una solución de fondo!